BULKING LAB

乳酸菌

プロバイオティクス（乳酸菌・酪酸菌）

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プロテインでお腹が張りやすい人や、お通じのリズムが気になる人に選ばれているとされる菌。増量期の食事量アップも支える。

経口摂取で作用に必要な濃度に到達するかは、このページではまだ評価していません。

1 分で理解する ↓
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Q1

何が期待できる？

  • 腸内環境

    腸内フローラのバランスの文脈で研究されている。

  • 継続を支える

    胃腸が整うことで食事とトレーニングの継続を支える文脈で使われる。

Q2

わたしに合う？

  • プロテインでお腹が張りやすい人
  • 便通のリズムを整えたい人
  • 増量期に食事量を確保したい人

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一人じゃ気づけない選択肢がここにある。

停滞の壁は、だいたい自分の外にある。大会勢から始めたばかりの人まで、今日の食事・サプリ・停滞打破のリアルが毎日流れています。

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Q31 分で理解する

なぜ効くとされる？

胃酸を越えた菌が大腸まで届き、食物繊維を発酵させて短鎖脂肪酸をつくる。短鎖脂肪酸は腸の粘膜細胞のエネルギー源になるとされています。

  1. 01

    プロバイオティクスを摂取する

  2. 02

    胃酸を越えた菌が大腸まで届く

  3. 03

    食物繊維を発酵させて短鎖脂肪酸をつくる

  4. 04

    短鎖脂肪酸が腸の粘膜細胞のエネルギー源になり、腸内を酸性側に保つとされる

※ 一般に研究されている作用の流れを簡略化したものです。効果を保証するものではありません。

Q4

いつ飲めばいい？

いつでも。タイミングより続けることが優先とされています。

  1. 朝
  2. トレ前
  3. トレ中
  4. トレ後
  5. 就寝前

Q5用量の数字を置くのはこの章だけ

どれを選ぶ？

  1. 1 成分名と 1 回分の量がラベルに書いてあるか 研究で使われた量の目安は 1 日 製品表示に従う。ラベルの 1 回分と見比べられます。
  2. 2 粉末かカプセルか 粉末は量を調整しやすく、カプセルは持ち運びやすい。中身は同じです。
  3. 3 原料表記（商標成分名）の意味 原料メーカーの表記で、純度検査の情報を辿れます。
  4. 4 添加物の少なさ 甘味料や着色料が不要なら、成分表示が短いものを。
  5. 5 機能性表示食品の届出があるか 届出は国のお墨付きではありません。ある・ないを事実として確認するだけにします。

PR条件に当てはまる 2 件を名前順で全件

おすすめ商品

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ラベルに記載された成分量と内容量を並べています（順位づけや効果の保証はしません）。

California Gold Nutrition LactoBif 30 プロバイオティクス 300億CFU 60粒の商品画像

California Gold Nutrition

California Gold Nutrition LactoBif 30 プロバイオティクス 300億CFU 60粒

内容量
60粒
1日の目安
1粒

菌株ごとの菌数は非開示。要冷蔵の表示あり

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この商品は個人輸入です

この商品は日本国内で流通している食品ではありません。海外の販売事業者から個人が直接購入する「個人輸入」にあたり、売買契約はお客様と海外の販売事業者の間で成立します。当サイトは販売者でも輸入者でもありません。

個人輸入の商品は、日本の食品衛生法に基づく輸入時の検査、および食品表示法に基づく日本語表示の対象外です。海外には、日本の食品には使用が認められていない成分を含む製品があります。成分表示は原語のまま確認してください。

個人輸入は自分で使う分に限られ、数量の制限があります。転売・譲渡はできません。通関の可否は税関が判断します。

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NOW プロバイオティック-10 250億CFU 50粒の商品画像

NOW Foods

NOW プロバイオティック-10 250億CFU 50粒

内容量
50粒
1日の目安
1粒×1〜2回

10種の菌株のブレンド。内訳の菌数は非開示

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Q6

もっと知りたい人へ

どれだけタンパク質やカロリーを入れても、胃腸が弱いと継続できません。プロバイオティクスは菌株・用途で働きが変わるとされるため、「乳酸菌入り」だけで判断せず、目的に合った菌株・発酵食品・食物繊維・水分もあわせて考えるのが実用的です。

機能性表示食品の届出を調べる

「プロバイオティクス（乳酸菌・酪酸菌）」を機能性関与成分とする届出があるかは、消費者庁の公開データベースで誰でも確認できます。

機能性表示食品 届出情報検索（消費者庁） →

※ 機能性表示食品は事業者の責任で届け出る制度で、トクホと異なり国は個別審査を行いません。届出の存在は国のお墨付きではなく、届出表示はその商品にのみ紐づきます。

Evidence

根拠となる研究

上の章で述べた効果の裏づけ。研究の量と効果の大きさを目的ごとに分けて示します。

お腹・腸内環境

目的別の結論文は整備中です。

研究量
限定的
効果量
不明
RCT
—
期間
—
再現
—
資金
—

※ 旧評価からの暫定移行値（目的別の精査前）

出典

出典論文は有資格者の確認とあわせて整備中です。

※ 評価は文献の状態の整理であり、効果の保証・優劣の断定ではありません。決め方

Next

次に見る成分

ビール酵母

増量期に食べる量を確保したい時に取り入れやすい食品。胃腸の調子や食欲が気になる人に使われているとされる。

天然B群 · 発酵

増量期に食べる量を確保したい人に 文献の量 限定的 / 効果 不明

消化酵素

増量期でとにかく食べる量を増やしたい人に選ばれる消化サポート系の酵素群とされる。食後の重さが気になる人にも使われる。

消化酵素 · 増量サポート

増量期で食事量が多い人に 文献の量 限定的 / 効果 不明

グルタミン

ハードな時期の胃腸や体調のコンディションが気になる人に選ばれるアミノ酸とされる。お腹まわりのケアの定番として使われる。

アミノ酸 · コンディション

ハードな時期の体調を整えたい人に 文献の量 限定的 / 効果 不明
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