共役リノール酸

CLA（共役リノール酸）

減量・体脂肪

食事と運動をひととおり整えた人が試す体組成ケアの選択肢。結果には個人差があるとされる。

経口摂取で作用に必要な濃度に到達するかは、このページではまだ評価していません。

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何が期待できる？

脂肪酸の一種

反芻動物の乳や肉に含まれる共役リノール酸として知られる。
体組成の研究

体組成との関連で研究されるが結果は一貫しないとされる。

わたしに合う？

選択肢になりやすい人

食事と運動をひととおり整えた人
体組成づくりの選択肢を広げたい人

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一人じゃ気づけない選択肢がここにある。

停滞の壁は、だいたい自分の外にある。大会勢から始めたばかりの人まで、今日の食事・サプリ・停滞打破のリアルが毎日流れています。

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Q31 分で理解する

なぜ効くとされる？

CLAは脂肪酸として吸収される。脂肪の合成と分解に関わる酵素との関わりが調べられている段階で、ヒトでどう働くかの道筋はまだ分かっていない。

01

CLAを摂取する
02

脂肪酸として吸収される
03

脂肪の合成と分解に関わる酵素との関わりが調べられている
04

ヒトの体内でどの道筋を通るかはまだ分かっていない

※ 一般に研究されている作用の流れを簡略化したものです。効果を保証するものではありません。

いつ飲めばいい？

いつでも。タイミングより続けることが優先とされています。

朝
トレ前
トレ中
トレ後
就寝前

Q5用量の数字を置くのはこの章だけ

どれを選ぶ？

1 成分名と 1 回分の量がラベルに書いてあるか研究で使われた量の目安は 1 日 3g前後。ラベルの 1 回分と見比べられます。
2 粉末かカプセルか粉末は量を調整しやすく、カプセルは持ち運びやすい。中身は同じです。
3 原料表記（商標成分名）の意味原料メーカーの表記で、純度検査の情報を辿れます。
4 添加物の少なさ甘味料や着色料が不要なら、成分表示が短いものを。
5 機能性表示食品の届出があるか届出は国のお墨付きではありません。ある・ないを事実として確認するだけにします。

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おすすめ商品

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ラベルに記載された成分量と内容量を並べています（順位づけや効果の保証はしません）。

NOW Foods

NOW CLA（共役リノール酸） 800mg 180粒

内容量: 180粒
1日の目安: 3 ソフトジェル×1 回

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もっと知りたい人へ

反芻動物の乳や肉に含まれる脂肪酸の一種で、体組成との関連で研究されてきた成分。ただしヒトでの研究結果は一貫せず、効果を強く見込める段階ではありません。体組成づくりでは、まずカロリー管理・毎日の歩数・睡眠を整えることのほうが優先度が高い位置づけです。

機能性表示食品の届出を調べる

「CLA（共役リノール酸）」を機能性関与成分とする届出があるかは、消費者庁の公開データベースで誰でも確認できます。

機能性表示食品届出情報検索（消費者庁） →

※ 機能性表示食品は事業者の責任で届け出る制度で、トクホと異なり国は個別審査を行いません。届出の存在は国のお墨付きではなく、届出表示はその商品にのみ紐づきます。

Evidence

根拠となる研究

上の章で述べた効果の裏づけ。研究の量と効果の大きさを目的ごとに分けて示します。

減量・体脂肪

目的別の結論文は整備中です。

研究量: 限定的
効果量: 不明
RCT: —
期間: —
再現: —
資金: —

※ 旧評価からの暫定移行値（目的別の精査前）

出典

出典論文は有資格者の確認とあわせて整備中です。

※ 評価は文献の状態の整理であり、効果の保証・優劣の断定ではありません。決め方

αリポ酸

食事量が増える増量期の巡りのケアとして選ばれる成分。コンディションを底上げしたい人に使われているとされる。

抗酸化 · 糖代謝

食事管理を整えたうえで補いたい人に文献の量限定的 / 効果不明

カフェイン

朝のだるさやトレ前の気合入れに使われる定番成分。摂取量とタイミングが使いこなしの鍵とされる。

無水カフェイン · 覚醒

朝〜午前の立ち上がりが遅い人に文献の量限定的 / 効果小

EAA

トレ中や朝トレでとにかく手軽に補給したい人に選ばれる必須アミノ酸とされる。空腹トレや減量中の人にも定番とされる。

必須アミノ酸 · アミノ酸補給

トレ中に手軽に補給したい人に文献の量中程度 / 効果不明

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