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Q1
何が期待できる？
-
ロイシン代謝物
必須アミノ酸ロイシンから
体内で 生じる 成分と して 知られる。 -
筋分解の
抑制 筋タンパクの
分解を 抑える 文脈で 研究されている。 -
導入期の
枠 初心者や
減量中の 局面で 研究されやすい 位置づけ。
Q2
わたしに合う？
選択肢になりやすい人
- トレを
始めたばかりの 人 - 減量中に
筋量を 守りたい 人 - 休養明けで
再開する 人
優先度が低いかもしれない人
- タンパク質を
既に 十分摂れている 中級者以上 （上乗せの 差は ほとんどないと 報告されています）
Community · Bulking lab｜FMM
一人じゃ気づけない
停滞の
無料・匿名OK・見るだけ参加も歓迎
Q31 分で理解する
なぜ効くとされる？
HMBは
- 01
HMBを
摂取する - 02
吸収され、
ロイシンから 体内で つくられる ものと 同じ形で 血中に 入る - 03
筋タンパクを
分解する 側の 経路の 働きを 抑える 方 向に 作用する - 04
分解が
抑えられた 分だけ差し引きの 筋量が 保たれると される
Q4
いつ飲めばいい？
いつでも。タイミングより続けることが優先とされています。
- 朝
- トレ前
- トレ中
- トレ後
- 就寝前
Q5用量の数字を置くのはこの章だけ
どれを選ぶ？
- 1 成分名と 1 回分の量がラベルに書いてあるか 研究で使われた量の目安は 1 日 3g/日。ラベルの 1 回分と見比べられます。
- 2 粉末かカプセルか 粉末は量を調整しやすく、カプセルは持ち運びやすい。中身は同じです。
- 3 原料表記（商標成分名）の意味 原料メーカーの表記で、純度検査の情報を辿れます。
- 4 添加物の少なさ 甘味料や着色料が不要なら、成分表示が短いものを。
- 5 機能性表示食品の届出があるか 届出は国のお墨付きではありません。ある・ないを事実として確認するだけにします。
PR条件に当てはまる 1 件を名前順で全件
おすすめ商品
ラベルに記載された成分量と内容量を並べています（順位づけや効果の保証はしません）。
Optimum Nutrition
Optimum Nutrition HMB 1000mg 90粒
- 内容量
- 90粒
- 1日の目安
- 1 カプセル×3 回
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この商品は個人輸入です
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Q6
もっと知りたい人へ
必須アミノ酸ロイシンの代謝物で、筋タンパクの分解を抑える文脈で研究される成分。トレ経験の浅い人・減量中・休養明けの局面で取り上げられやすい位置づけです。編集注記として、まずはプロテイン・クレアチン・日々の食事を整えるのが先で、HMBはその上での選択肢という順序で考えるのが妥当とされます。
機能性表示食品の届出を調べる
「HMB」を機能性関与成分とする届出があるかは、消費者庁の公開データベースで誰でも確認できます。
機能性表示食品 届出情報検索（消費者庁） →※ 機能性表示食品は事業者の責任で届け出る制度で、トクホと異なり国は個別審査を行いません。届出の存在は国のお墨付きではなく、届出表示はその商品にのみ紐づきます。
Evidence
根拠となる研究
上の章で述べた効果の裏づけ。研究の量と効果の大きさを目的ごとに分けて示します。
筋肉づくり
HMBは
- 研究量
- 中程度
- 効果量
- ほぼなし
- RCT
- 6 本 · 4 独立グループ
- 期間
- 1996–2017
- 再現
- まちまち
- 資金
- 一部が業界資金
減量・体脂肪
HMBは
- 研究量
- 限定的
- 効果量
- 小
- RCT
- —
- 期間
- —
- 再現
- —
- 資金
- —
出典
- 1 Wilson JM, et al.（2013） International Society of Sports Nutrition Position Stand: beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) 『J Int Soc Sports Nutr』 review
- 2 Sanchez-Martinez J, et al.（2018） Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation on strength and body composition in trained and competitive athletes: A meta-analysis of randomized controlled trials 『J Sci Med Sport』 meta-analysis
※ 評価は文献の状態の整理であり、効果の保証・優劣の断定ではありません。決め方
更新履歴
- 2026-08-15 major 出典・目的別評価・不要な人・経口到達性を整備（レビュー待ち初版） （執筆: BB編集部 / 有資格者確認: 未）
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