BULKING LAB

バッファ

重炭酸ナトリウム

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限界まで追い込む短時間種目の競技者に使われる成分。胃腸が敏感になりやすく慣らしが必要とされる。

経口摂取で作用に必要な濃度に到達するかは、このページではまだ評価していません。

1 分で理解する ↓
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Q1

何が期待できる？

  • バッファの文脈

    高強度運動時の酸性化バッファとの関連で研究されている。

  • 高強度の文脈

    短時間・高強度の運動場面の文脈で研究されている成分として知られる。

Q2

わたしに合う？

  • 高強度の競技に取り組む人
  • 扱いのリスクを理解したうえで検討する人

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Q31 分で理解する

なぜ効くとされる？

重炭酸ナトリウムは血中の重炭酸イオンを増やし、運動で筋から漏れ出た水素イオンを血中で受け取る。筋から酸を運び出す勾配が保たれるとされています。

  1. 01

    重炭酸ナトリウムを摂取する

  2. 02

    血中の重炭酸イオンが増える

  3. 03

    運動で筋から漏れ出た水素イオンを血中で受け取る

  4. 04

    筋から酸を運び出す勾配が保たれるとされる

※ 一般に研究されている作用の流れを簡略化したものです。効果を保証するものではありません。

Q4

いつ飲めばいい？

  1. 朝
  2. トレ前
  3. トレ中
  4. トレ後
  5. 就寝前

Q5用量の数字を置くのはこの章だけ

どれを選ぶ？

  1. 1 成分名と 1 回分の量がラベルに書いてあるか 研究で使われた量の目安は 1 日 0.2〜0.3g/kg（分割・要注意）。ラベルの 1 回分と見比べられます。
  2. 2 粉末かカプセルか 粉末は量を調整しやすく、カプセルは持ち運びやすい。中身は同じです。
  3. 3 原料表記（商標成分名）の意味 原料メーカーの表記で、純度検査の情報を辿れます。
  4. 4 添加物の少なさ 甘味料や着色料が不要なら、成分表示が短いものを。
  5. 5 機能性表示食品の届出があるか 届出は国のお墨付きではありません。ある・ないを事実として確認するだけにします。

PR条件に当てはまる 1 件を名前順で全件

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Nutricost 重炭酸ナトリウム パウダー 907gの商品画像

Nutricost

Nutricost 重炭酸ナトリウム パウダー 907g

内容量
907g

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Q6

もっと知りたい人へ

高強度運動時の酸性化バッファの文脈で研究されている成分。分割摂取などプロトコルの工夫が研究されているものの、胃腸トラブルが出やすく扱いが難しいため、一般トレーニーの優先度は低く主に競技者向けの位置づけ。導入は少量からの試用が案内されることが多い。薬を服用中の方や腎臓・血圧に不安のある方、塩分制限中の方は事前に医師へ相談を。

機能性表示食品の届出を調べる

「重炭酸ナトリウム」を機能性関与成分とする届出があるかは、消費者庁の公開データベースで誰でも確認できます。

機能性表示食品 届出情報検索（消費者庁） →

※ 機能性表示食品は事業者の責任で届け出る制度で、トクホと異なり国は個別審査を行いません。届出の存在は国のお墨付きではなく、届出表示はその商品にのみ紐づきます。

Evidence

根拠となる研究

上の章で述べた効果の裏づけ。研究の量と効果の大きさを目的ごとに分けて示します。

体のスタミナ

目的別の結論文は整備中です。

研究量
中程度
効果量
不明
RCT
—
期間
—
再現
—
資金
—

※ 旧評価からの暫定移行値（目的別の精査前）

出典

出典論文は有資格者の確認とあわせて整備中です。

※ 評価は文献の状態の整理であり、効果の保証・優劣の断定ではありません。決め方

Next

次に見る成分

βアラニン

高回数トレやインターバル系種目の粘りに選ばれる定番成分。HIITや格闘技系のトレをする人に使われているとされる。

カルノシン · 高強度

高回数・インターバル系のトレーニングをする人に 文献の量 中程度 / 効果 小

カフェイン

朝のだるさやトレ前の気合入れに使われる定番成分。摂取量とタイミングが使いこなしの鍵とされる。

無水カフェイン · 覚醒

朝〜午前の立ち上がりが遅い人に 文献の量 十分 / 効果 小

カーボパウダー

脚や背中など高ボリュームの日の燃料として選ばれる糖質。長時間のトレを支えたい人に使われているとされる。

クラスターデキストリン · グリコーゲン

長時間・高ボリュームのトレーニングをする人に 文献の量 中程度 / 効果 不明
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