高回数トレや
経口摂取の
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Q1
何が期待できる？
-
酸性化の
緩和 筋中カルノシンを
増やし運動中の 酸性化を 緩和する 文脈で 研究される。 -
高回数・HIIT
高回数種目やHIIT、
格闘技系との 相性が 研究されている。
Q2
わたしに合う？
選択肢になりやすい人
- 高回数・インターバル系の
トレーニングを する 人 - HIITや
格闘技・クロスフィットを する 人
優先度が低いかもしれない人
- 1回の
トレーニングが 短く 低強度中心の 人 （ 効きどころは 30秒〜10分の 高強度域と されます） - 皮膚の
ピリピリ感 （パレステジア）が 強く 不快な 人
Community · Bulking lab｜FMM
一人じゃ気づけない
停滞の
無料・匿名OK・見るだけ参加も歓迎
Q31 分で理解する
なぜ効くとされる？
βアラニンは
- 01
βアラニンを
摂取する - 02
筋肉で
ヒスチジンと 結合して カルノシンに なる - 03
カルノシンが
運動で たまる 水素イオンを 受け取る - 04
筋内が
酸性に 傾く 速さが 緩むと される
Q4
いつ飲めばいい？
いつでも。タイミングより続けることが優先とされています。
- 朝
- トレ前
- トレ中
- トレ後
- 就寝前
Q5
何と組み合わせる？
※ 一般に一緒に使われる（または注意される）文脈を示すもので、相乗効果や安全性を保証するものではありません。
本サイトが判定していないこと
- 医薬品との相互作用（服薬中の方は医師・薬剤師にご相談ください）
- 既往症がある場合の可否
- 妊娠中・授乳中の安全性
Q6用量の数字を置くのはこの章だけ
どれを選ぶ？
- 1 成分名と 1 回分の量がラベルに書いてあるか 研究で使われた量の目安は 1 日 3.2〜6.4g/日。ラベルの 1 回分と見比べられます。
- 2 粉末かカプセルか 粉末は量を調整しやすく、カプセルは持ち運びやすい。中身は同じです。
- 3 原料表記（商標成分名）の意味 原料メーカーの表記で、純度検査の情報を辿れます。
- 4 添加物の少なさ 甘味料や着色料が不要なら、成分表示が短いものを。
- 5 機能性表示食品の届出があるか 届出は国のお墨付きではありません。ある・ないを事実として確認するだけにします。
PR条件に当てはまる 1 件を名前順で全件
おすすめ商品
ラベルに記載された成分量と内容量を並べています（順位づけや効果の保証はしません）。
NOW Foods
NOW ベータアラニン 750mg 120カプセル
- 内容量
- 120カプセル
- 1日の目安
- 3粒×2〜3回（2.25g/回）
CarnoSyn配合。海外直送品。
このリンクから購入すると当サイトに手数料が入ります
この商品は個人輸入です
この商品は日本国内で流通している食品ではありません。海外の販売事業者から個人が直接購入する「個人輸入」にあたり、売買契約はお客様と海外の販売事業者の間で成立します。当サイトは販売者でも輸入者でもありません。
個人輸入の商品は、日本の食品衛生法に基づく輸入時の検査、および食品表示法に基づく日本語表示の対象外です。海外には、日本の食品には使用が認められていない成分を含む製品があります。成分表示は原語のまま確認してください。
個人輸入は自分で使う分に限られ、数量の制限があります。転売・譲渡はできません。通関の可否は税関が判断します。
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外部サイトへ移動します
本ページは成分に関する一般的な情報提供であり、特定の商品の効果・効能を保証するものではありません。掲載商品には広告（アフィリエイトリンク）を含みます。サプリメントは医薬品ではなく、疾病の治療・予防を目的とするものではありません。体調や持病に応じて医師・薬剤師にご相談ください。
Q7
もっと知りたい人へ
毎日の継続摂取が研究される成分で、トレ前でなくてもよいとされます。摂取後のピリピリ感は感覚異常とされ、分割摂取で軽減されると報告されています。
機能性表示食品の届出を調べる
「βアラニン」を機能性関与成分とする届出があるかは、消費者庁の公開データベースで誰でも確認できます。
機能性表示食品 届出情報検索（消費者庁） →※ 機能性表示食品は事業者の責任で届け出る制度で、トクホと異なり国は個別審査を行いません。届出の存在は国のお墨付きではなく、届出表示はその商品にのみ紐づきます。
Evidence
根拠となる研究
上の章で述べた効果の裏づけ。研究の量と効果の大きさを目的ごとに分けて示します。
パンプ
複数の
- 研究量
- 十分
- 効果量
- 小
- RCT
- 40 本 · 8 独立グループ
- 期間
- 2006–2017
- 再現
- 一貫
- 資金
- 一部が業界資金
体のスタミナ
βアラニンは
- 研究量
- 中程度
- 効果量
- 小
- RCT
- 15 本 · 5 独立グループ
- 期間
- 2006–2017
- 再現
- まちまち
- 資金
- 一部が業界資金
出典
- 1 Trexler ET, et al.（2015） International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine 『J Int Soc Sports Nutr』 review
- 2 Saunders B, et al.（2017） β-alanine supplementation to improve exercise capacity and performance: a systematic review and meta-analysis 『Br J Sports Med』 meta-analysis n=1461
※ 評価は文献の状態の整理であり、効果の保証・優劣の断定ではありません。決め方
更新履歴
- 2026-08-15 major 出典・目的別評価・不要な人・経口到達性を整備（レビュー待ち初版） （執筆: BB編集部 / 有資格者確認: 未）
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