トレ後半の
経口の
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Q1
何が期待できる？
-
エネルギー再生
ATPの
素早い 再生に 関わると される エネルギー系の 代表格。 -
頭の
粘り 認知・精神的疲労の
文脈で 研究が 蓄積している。 -
高強度の
出力 短時間・高強度パフォーマンスの
研究で 広く 用いられる。
Q2
わたしに合う？
選択肢になりやすい人
- 筋トレと
頭脳の 両方を 底上げしたい 人 - 頭を
よく 使って 夕方 バテる 人 - 睡眠不足で
集中が 切れが ちな 人
優先度が低いかもしれない人
- トレーニングが
まだ 週1回程度で、 食事と タンパク質の 確保が 先の 人 - 計量前など、
水分に よる 体重の わずかな 増加も 避けたい 局面の 人
Community · Bulking lab｜FMM
一人じゃ気づけない
停滞の
無料・匿名OK・見るだけ参加も歓迎
Q31 分で理解する
なぜ効くとされる？
摂取した
- 01
クレアチンを
摂取する - 02
クレアチンリン酸と
して 筋・脳に 貯蔵される - 03
ATPが
枯れた 瞬間に 素早く ATPを 再生 - 04
エネルギー切れを
緩和すると される
Q4
いつ飲めばいい？
いつでも。タイミングより続けることが優先とされています。
- 朝
- トレ前
- トレ中
- トレ後
- 就寝前
Q5
何と組み合わせる？
※ 一般に一緒に使われる（または注意される）文脈を示すもので、相乗効果や安全性を保証するものではありません。
本サイトが判定していないこと
- 医薬品との相互作用（服薬中の方は医師・薬剤師にご相談ください）
- 既往症がある場合の可否
- 妊娠中・授乳中の安全性
Q6用量の数字を置くのはこの章だけ
どれを選ぶ？
- 1 成分名と 1 回分の量がラベルに書いてあるか 研究で使われた量の目安は 1 日 3〜5g。ラベルの 1 回分と見比べられます。
- 2 粉末かカプセルか 粉末は量を調整しやすく、カプセルは持ち運びやすい。中身は同じです。
- 3 原料表記（商標成分名）の意味 原料メーカーの表記で、純度検査の情報を辿れます。
- 4 添加物の少なさ 甘味料や着色料が不要なら、成分表示が短いものを。
- 5 機能性表示食品の届出があるか 届出は国のお墨付きではありません。ある・ないを事実として確認するだけにします。
PR条件に当てはまる 2 件を名前順で全件
おすすめ商品
ラベルに記載された成分量と内容量を並べています（順位づけや効果の保証はしません）。
NOW Foods
NOW Sports クレアチンモノハイドレート パウダー 1kg
- 内容量
- 1kg
- 1日の目安
- 小さじ1.5（約5g）
無香料パウダー。1回 5g（小さじ1.5）
このリンクから購入すると当サイトに手数料が入ります
この商品は個人輸入です
この商品は日本国内で流通している食品ではありません。海外の販売事業者から個人が直接購入する「個人輸入」にあたり、売買契約はお客様と海外の販売事業者の間で成立します。当サイトは販売者でも輸入者でもありません。
個人輸入の商品は、日本の食品衛生法に基づく輸入時の検査、および食品表示法に基づく日本語表示の対象外です。海外には、日本の食品には使用が認められていない成分を含む製品があります。成分表示は原語のまま確認してください。
個人輸入は自分で使う分に限られ、数量の制限があります。転売・譲渡はできません。通関の可否は税関が判断します。
このページは個人輸入を勧めるものではありません。
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Nutricost
Nutricost クレアチンモノハイドレート（微粉末） 500g
- 内容量
- 500g
- 1日の目安
- 1スクープ（5g）
微粉末タイプの無香料パウダー。1回 5g
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この商品は個人輸入です
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Q7
もっと知りたい人へ
脳のエネルギー通貨ATPの再生を助けるとされ、認知・精神的疲労の文脈で研究されている成分。
機能性表示食品の届出を調べる
「クレアチン」を機能性関与成分とする届出があるかは、消費者庁の公開データベースで誰でも確認できます。
機能性表示食品 届出情報検索（消費者庁） →※ 機能性表示食品は事業者の責任で届け出る制度で、トクホと異なり国は個別審査を行いません。届出の存在は国のお墨付きではなく、届出表示はその商品にのみ紐づきます。
Evidence
根拠となる研究
上の章で述べた効果の裏づけ。研究の量と効果の大きさを目的ごとに分けて示します。
筋肉づくり
複数の
- 研究量
- 十分
- 効果量
- 中
- RCT
- 20 本 · 6 独立グループ
- 期間
- 1996–2017
- 再現
- 一貫
- 資金
- 一部が業界資金
頭の集中
クレアチンは
- 研究量
- 中程度
- 効果量
- 小
- RCT
- 6 本 · 4 独立グループ
- 期間
- 2003–2018
- 再現
- まちまち
- 資金
- 不明
試験の多くは若年〜中年の健常者が対象。
出典
- 1 Kreider RB, et al.（2017） International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine 『J Int Soc Sports Nutr』 review
- 2 Lanhers C, et al.（2017） Creatine Supplementation and Upper Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis 『Sports Med』 meta-analysis
- 3 Avgerinos KI, et al.（2018） Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials 『Exp Gerontol』 meta-analysis
※ 評価は文献の状態の整理であり、効果の保証・優劣の断定ではありません。決め方
更新履歴
- 2026-08-15 major 出典・目的別評価・不要な人・経口到達性を整備（レビュー待ち初版） （執筆: BB編集部 / 有資格者確認: 未）
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