BULKING LAB

緑茶由来

L-テアニン

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カフェインでソワソワしやすい人に選ばれる緑茶由来の成分。落ち着いた集中をキープしたい場面で使われるとされる。

経口で吸収され、試験では100〜200mgの用量が用いられています。

1 分で理解する ↓
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Q1

何が期待できる？

  • 落ち着き

    リラックスの文脈で研究される緑茶由来のアミノ酸。

  • 静かな集中

    カフェイン併用時の「落ち着いた集中」の文脈で研究されている。

Q2

わたしに合う？

  • カフェインを飲むとソワソワしやすい人
  • 落ち着いて集中したい人
  • 症状としての不安や不眠に悩んでいる人（サプリではなく受診の相談を）

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Q31 分で理解する

なぜ効くとされる？

L-テアニンは吸収されて脳に届き、興奮側と抑制側の信号の両方に働きかける。カフェインで強く出る立ち上がりが穏やかになる方向に関わるとされています。

  1. 01

    L-テアニンを摂取する

  2. 02

    吸収されて脳に届く

  3. 03

    興奮側のグルタミン酸受容体と、抑制側の信号の両方に働きかける

  4. 04

    カフェインで強く出る立ち上がりが穏やかになる方向に関わるとされる

※ 一般に研究されている作用の流れを簡略化したものです。効果を保証するものではありません。

Q4

いつ飲めばいい？

  1. 朝
  2. トレ前
  3. トレ中
  4. トレ後
  5. 就寝前

Q5

何と組み合わせる？

※ 一般に一緒に使われる（または注意される）文脈を示すもので、相乗効果や安全性を保証するものではありません。

本サイトが判定していないこと

  • 医薬品との相互作用（服薬中の方は医師・薬剤師にご相談ください）
  • 既往症がある場合の可否
  • 妊娠中・授乳中の安全性

Q6用量の数字を置くのはこの章だけ

どれを選ぶ？

  1. 1 成分名と 1 回分の量がラベルに書いてあるか 研究で使われた量の目安は 1 日 100〜200mg。ラベルの 1 回分と見比べられます。
  2. 2 粉末かカプセルか 粉末は量を調整しやすく、カプセルは持ち運びやすい。中身は同じです。
  3. 3 原料表記（商標成分名）の意味 原料メーカーの表記で、純度検査の情報を辿れます。
  4. 4 添加物の少なさ 甘味料や着色料が不要なら、成分表示が短いものを。
  5. 5 機能性表示食品の届出があるか 届出は国のお墨付きではありません。ある・ないを事実として確認するだけにします。

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おすすめ商品

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NOW Foods L-テアニン 200mg 120カプセルの商品画像

NOW Foods

NOW Foods L-テアニン 200mg 120カプセル

内容量
120カプセル
1日の目安
1粒（200mg）

海外定番ブランド。海外直送品。

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個人輸入は自分で使う分に限られ、数量の制限があります。転売・譲渡はできません。通関の可否は税関が判断します。

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Nutricost L-テアニン 200mg 120カプセルの商品画像

Nutricost

Nutricost L-テアニン 200mg 120カプセル

内容量
120カプセル
1日の目安
1粒（200mg）

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Q7

もっと知りたい人へ

緑茶由来のアミノ酸。リラックス系の文脈、特にカフェインとの併用（カフェイン＋テアニン）で研究される成分。

機能性表示食品の届出を調べる

「L-テアニン」を機能性関与成分とする届出があるかは、消費者庁の公開データベースで誰でも確認できます。

機能性表示食品 届出情報検索（消費者庁） →

※ 機能性表示食品は事業者の責任で届け出る制度で、トクホと異なり国は個別審査を行いません。届出の存在は国のお墨付きではなく、届出表示はその商品にのみ紐づきます。

Evidence

根拠となる研究

上の章で述べた効果の裏づけ。研究の量と効果の大きさを目的ごとに分けて示します。

体の回復・睡眠

L-テアニンはストレス下の休息感にわずかに関わる可能性があるとされています（結果にばらつきあり）。

研究量
限定的
効果量
小
RCT
3 本 · 2 独立グループ
期間
2004–2019
再現
まちまち
資金
一部が業界資金

小規模試験が中心。

頭の集中

L-テアニンはカフェイン併用時の注意にわずかに関わる可能性があるとされています（結果にばらつきあり）。

研究量
限定的
効果量
小
RCT
—
期間
—
再現
—
資金
—

出典

  1. 1 Hidese S, et al.（2019） Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial 『Nutrients』 rct n=30

※ 評価は文献の状態の整理であり、効果の保証・優劣の断定ではありません。決め方

更新履歴

  • 2026-08-15 major 出典・目的別評価・不要な人・経口到達性を整備（レビュー待ち初版） （執筆: BB編集部 / 有資格者確認: 未）

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