グリシン酸

マグネシウム

足がつりやすい人や眠りが浅いと感じる人に選ばれている定番ミネラル。就寝前の習慣に取り入れられることが多い。

経口で吸収されますが、塩の形（酸化・クエン酸・グリシン酸）で吸収率が異なると報告されています。

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何が期待できる？

筋・神経の働き

筋収縮や神経の働きに関わるミネラルとして知られる。
睡眠の質

睡眠の質やリラックスの文脈で研究されている。
エネルギー代謝

エネルギー産生の過程に関わるとされる。

わたしに合う？

選択肢になりやすい人

足がつりやすい人
睡眠が浅いと感じる人
よく汗をかく人

優先度が低いかもしれない人

食事内容を見直さずに、なんとなく飲もうとしている人（過剰摂取はお腹がゆるくなるとされます）

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一人じゃ気づけない選択肢がここにある。

停滞の壁は、だいたい自分の外にある。大会勢から始めたばかりの人まで、今日の食事・サプリ・停滞打破のリアルが毎日流れています。

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Q31 分で理解する

なぜ効くとされる？

マグネシウムは細胞内でATPと結合した形で多数の酵素反応の補因子になる。カルシウムが筋を縮める側に対し、ゆるめる側で拮抗するとされています。

01

マグネシウムを摂取する
02

小腸から吸収されて細胞内に入る
03

ATPと結合した形で多数の酵素反応の補因子になる
04

カルシウムが筋を縮める側に対して、ゆるめる側で拮抗するとされる

※ 一般に研究されている作用の流れを簡略化したものです。効果を保証するものではありません。

いつ飲めばいい？

朝
トレ前
トレ中
トレ後
就寝前

何と組み合わせる？

※ 一般に一緒に使われる（または注意される）文脈を示すもので、相乗効果や安全性を保証するものではありません。

本サイトが判定していないこと

医薬品との相互作用（服薬中の方は医師・薬剤師にご相談ください）
既往症がある場合の可否
妊娠中・授乳中の安全性

Q6用量の数字を置くのはこの章だけ

どれを選ぶ？

1 成分名と 1 回分の量がラベルに書いてあるか研究で使われた量の目安は 1 日元素量で100〜300mg/日。ラベルの 1 回分と見比べられます。
2 粉末かカプセルか粉末は量を調整しやすく、カプセルは持ち運びやすい。中身は同じです。
3 原料表記（商標成分名）の意味原料メーカーの表記で、純度検査の情報を辿れます。
4 添加物の少なさ甘味料や着色料が不要なら、成分表示が短いものを。
5 機能性表示食品の届出があるか届出は国のお墨付きではありません。ある・ないを事実として確認するだけにします。

PR条件に当てはまる 2 件を名前順で全件

おすすめ商品

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ラベルに記載された成分量と内容量を並べています（順位づけや効果の保証はしません）。

NOW Foods

NOW マグネシウムクエン酸塩 200mg 250粒

内容量: 250粒
1日の目安: 1粒（Mg200mg）

クエン酸マグネシウム。ロングセラー品。

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Doctor's Best

ドクターズベスト高吸収型マグネシウム 240錠

内容量: 240錠（120日分）
1日の目安: 2錠（Mg200mg）

グリシン酸・リシン酸キレート（Albion TRAACS）。海外直送品。

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もっと知りたい人へ

トレーニーにとって重要度の高いミネラルです。形態による傾向（一般論）:

グリシン酸Mg: 胃腸に優しく睡眠向きとされる
クエン酸Mg: 吸収されやすいが便が緩くなりやすいとされる
リンゴ酸Mg: 日中のエネルギー産生寄りとされる
スレオニン酸Mg: 脳・睡眠の文脈で人気
酸化Mg: 便通対策寄りで、栄養補給目的の優先度は低め

腎機能に問題がある人は医師に確認してください。

機能性表示食品の届出を調べる

「マグネシウム」を機能性関与成分とする届出があるかは、消費者庁の公開データベースで誰でも確認できます。

機能性表示食品届出情報検索（消費者庁） →

※ 機能性表示食品は事業者の責任で届け出る制度で、トクホと異なり国は個別審査を行いません。届出の存在は国のお墨付きではなく、届出表示はその商品にのみ紐づきます。

Evidence

根拠となる研究

上の章で述べた効果の裏づけ。研究の量と効果の大きさを目的ごとに分けて示します。

体の回復・睡眠

マグネシウムは睡眠の質（不足がある場合）にわずかに関わる可能性があるとされています（結果にばらつきあり）。

研究量: 限定的
効果量: 小
RCT: 3 本 · 3 独立グループ
期間: 2012–2021
再現: まちまち
資金: 不明

高齢者・不眠傾向者の試験が中心。

ビタミン・ミネラル

マグネシウムはミネラル不足の補正に関わる可能性があるとされています（結果にばらつきあり）。

研究量: 限定的
効果量: 不明
RCT: —
期間: —
再現: —
資金: —

出典

1 Abbasi B, et al.（2012） The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial 『J Res Med Sci』 rct n=46

※ 評価は文献の状態の整理であり、効果の保証・優劣の断定ではありません。決め方

更新履歴

2026-08-15 major 出典・目的別評価・不要な人・経口到達性を整備（レビュー待ち初版）（執筆: BB編集部 / 有資格者確認: 未）

アシュワガンダ

寝つきや気持ちの余裕が気になる人に選ばれるハーブ。ストレスが多い時期のセルフケアとして使われているとされる。

アダプトゲン · KSM-66

ストレス下でコンディションを整えたい人に文献の量限定的 / 効果不明

カルシウム

乳製品や小魚をあまり摂らない人に向けたミネラル。骨まわりのケアとして使われているとされる。

ミネラル · 骨づくり

乳製品や小魚が少ない人に文献の量限定的 / 効果不明

コラーゲンペプチド

重量を扱うと肘や膝が気になる人に選ばれる素材。ビタミンCとの併用が定番とされる。

結合組織 · コンディション

腱や関節のコンディションが気になる人に文献の量限定的 / 効果不明

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