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Q1
何が期待できる？
-
筋肉の
材料 筋タンパクの
合成・維持の 材料と なる アミノ酸源と して 知られる。 -
不足分を
埋める 食事だけで
足りない タンパク質量を 補う 食品と して 使われる。 -
増量も
減量も 増量・
減量どちらの 局面でも タンパク質確保の 文脈で 用いられる。
Q2
わたしに合う？
選択肢になりやすい人
- トレーニングを
習慣に している 人 - 食事だけで
タンパク質量が 足りない 人 - 増量・減量に
取り 組んでいる 人
優先度が低いかもしれない人
- 食事だけで
体重×1.6g/日程度の タンパク質を 既に 摂れている 人 - 腎機能の
低下で タンパク質制限の 指導を 受けている 人 （医師に 相談を ）
Community · Bulking lab｜FMM
一人じゃ気づけない
停滞の
無料・匿名OK・見るだけ参加も歓迎
Q31 分で理解する
なぜ効くとされる？
摂取した
- 01
プロテインを
摂取する - 02
消化されてアミノ酸に
分解される - 03
筋タンパクの
合成・維持の 材料と して 使われると される
Q4
いつ飲めばいい？
- 朝
- トレ前
- トレ中
- トレ後
- 就寝前
Q5
何と組み合わせる？
※ 一般に一緒に使われる（または注意される）文脈を示すもので、相乗効果や安全性を保証するものではありません。
本サイトが判定していないこと
- 医薬品との相互作用（服薬中の方は医師・薬剤師にご相談ください）
- 既往症がある場合の可否
- 妊娠中・授乳中の安全性
Q6用量の数字を置くのはこの章だけ
どれを選ぶ？
- 1 成分名と 1 回分の量がラベルに書いてあるか 研究で使われた量の目安は 1 日 1回20〜40g。ラベルの 1 回分と見比べられます。
- 2 粉末かカプセルか 粉末は量を調整しやすく、カプセルは持ち運びやすい。中身は同じです。
- 3 原料表記（商標成分名）の意味 原料メーカーの表記で、純度検査の情報を辿れます。
- 4 添加物の少なさ 甘味料や着色料が不要なら、成分表示が短いものを。
- 5 機能性表示食品の届出があるか 届出は国のお墨付きではありません。ある・ないを事実として確認するだけにします。
PR条件に当てはまる 2 件を名前順で全件
おすすめ商品
ラベルに記載された成分量と内容量を並べています（順位づけや効果の保証はしません）。
California Gold Nutrition
California Gold Nutrition SPORT ホエイプロテインアイソレート 無香料 454g
- 内容量
- 454g
- 1日の目安
- 1スクープ（31g）
無香料のホエイアイソレート。1回 31g でたんぱく質 27g
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この商品は個人輸入です
この商品は日本国内で流通している食品ではありません。海外の販売事業者から個人が直接購入する「個人輸入」にあたり、売買契約はお客様と海外の販売事業者の間で成立します。当サイトは販売者でも輸入者でもありません。
個人輸入の商品は、日本の食品衛生法に基づく輸入時の検査、および食品表示法に基づく日本語表示の対象外です。海外には、日本の食品には使用が認められていない成分を含む製品があります。成分表示は原語のまま確認してください。
個人輸入は自分で使う分に限られ、数量の制限があります。転売・譲渡はできません。通関の可否は税関が判断します。
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Optimum Nutrition
Optimum Nutrition ゴールドスタンダード 100%ホエイ（ダブルリッチチョコレート） 899g
- 内容量
- 899g
- 1日の目安
- 1スクープ（31g）
1回 31g でたんぱく質 24g。ホエイ分離乳たんぱくが主原料
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Q7
もっと知りたい人へ
筋トレにおける最重要サプリと位置づけられる栄養素です。ただし「魔法の筋肉粉」ではなく、食事で不足する分を埋める食品として捉えるのが基本です。
種類の使い分け（一般的な傾向）:
- ホエイ: 吸収が速いとされ、朝・トレ後・間食向き
- カゼイン: 吸収が遅いとされ、就寝前・空腹対策向き
- ソイ: 植物性で腹持ちが良いとされ、乳糖が苦手な人向き
- エッグ: アミノ酸バランスが良好とされる
- ピー（えんどう豆）: 植物性で、ヴィーガンや乳製品を避ける人向き
機能性表示食品の届出を調べる
「プロテイン」を機能性関与成分とする届出があるかは、消費者庁の公開データベースで誰でも確認できます。
機能性表示食品 届出情報検索（消費者庁） →※ 機能性表示食品は事業者の責任で届け出る制度で、トクホと異なり国は個別審査を行いません。届出の存在は国のお墨付きではなく、届出表示はその商品にのみ紐づきます。
Evidence
根拠となる研究
上の章で述べた効果の裏づけ。研究の量と効果の大きさを目的ごとに分けて示します。
筋肉づくり
複数の
- 研究量
- 十分
- 効果量
- 中
- RCT
- 49 本 · 10 独立グループ
- 期間
- 1995–2017
- 再現
- 一貫
- 資金
- 一部が業界資金
減量・体脂肪
プロテインは
- 研究量
- 中程度
- 効果量
- 小
- RCT
- —
- 期間
- —
- 再現
- —
- 資金
- —
出典
- 1 Jäger R, et al.（2017） International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise 『J Int Soc Sports Nutr』 review
- 2 Morton RW, et al.（2018） A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength 『Br J Sports Med』 meta-analysis n=1863
※ 評価は文献の状態の整理であり、効果の保証・優劣の断定ではありません。決め方
更新履歴
- 2026-08-15 major 出典・目的別評価・不要な人・経口到達性を整備（レビュー待ち初版） （執筆: BB編集部 / 有資格者確認: 未）
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