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頭の集中を切らしたくない

覚醒・集中・メンタルの疲労感の文脈で使われる成分のカテゴリ。トレ前や仕事後に頭を切らしたくない人へ。

01
アセチルL-カルニチン
主な役割
集中したい場面で選ばれる成分。メンタルのコンディションを整えたい人に使われているとされる。
目安量
500〜1500mg/day
研究で使われた量
整備中
向いている人
集中して取り組みたい人 ／ メンタルのコンディションを整えたい人
02
アルファGPC
主な役割
トレ前の集中とキレを求める場面で選ばれる成分。プレワークアウトの定番素材のひとつとされる。
目安量
300〜600mg/day
研究で使われた量
整備中
向いている人
トレ前に集中と出力を高めたい人 ／ プレワークアウトの構成を吟味したい人
カフェインのイメージ
03
カフェイン
主な役割
朝のだるさやトレ前の気合入れに使われる定番成分。摂取量とタイミングが使いこなしの鍵とされる。
目安量
100〜200mg/回/day
研究で使われた量
整備中
向いている人
朝〜午前の立ち上がりが遅い人 ／ トレ前に集中を高めたい人
クレアチンのイメージ
04
クレアチン
主な役割
トレ後半の粘りが欲しい人や、頭を使って夕方バテやすい人に選ばれる定番サプリとされる。高強度トレとの相性でも知られる。
目安量
3〜5g/day
研究で使われた量
整備中
向いている人
筋トレと頭脳の両方を底上げしたい人 ／ 頭をよく使って夕方バテる人
05
DHA
主な役割
頭をよく使う人や魚をあまり食べない人に選ばれる成分とされる。脳や神経の材料になる脂肪酸として知られる。
目安量
製品表示に従う/day
研究で使われた量
整備中
向いている人
頭の使い過ぎが気になる人 ／ 魚をあまり食べない人
06
イノシトール
主な役割
気持ちの浮き沈みや落ち着きが気になる場面で選ばれているとされる成分。じっくりケアしたい人向け。
目安量
製品表示に従う/day
研究で使われた量
整備中
向いている人
メンタルのコンディションを整えたい人 ／ 落ち着いて過ごしたい人
L-テアニンのイメージ
07
L-テアニン
主な役割
カフェインでソワソワしやすい人に選ばれる緑茶由来の成分。落ち着いた集中をキープしたい場面で使われるとされる。
目安量
100〜200mg/day
研究で使われた量
整備中
向いている人
カフェインを飲むとソワソワしやすい人 ／ 落ち着いて集中したい人
L-チロシンのイメージ
08
L-チロシン
主な役割
仕事終わりのトレなど、頭が疲れた状態で集中したい場面に選ばれているとされるアミノ酸。
目安量
500〜2,000mg/day
研究で使われた量
整備中
向いている人
マルチタスクで頭が疲れる人 ／ プレッシャー下で集中を保ちたい人
オメガ3（フィッシュオイル）のイメージ
09
オメガ3（フィッシュオイル）
主な役割
魚を食べる機会が少ない人の巡りや関節のコンディションを支えるとされる成分。DHA・EPAとして知られる必須脂肪酸。
目安量
EPA+DHA 1,000〜2,000mg/day
研究で使われた量
整備中
向いている人
魚をあまり食べない人 ／ 食事が偏りがちな人
ロディオラ・ロゼアのイメージ
10
ロディオラ・ロゼア
主な役割
仕事とトレの両立で頭が疲れやすい人に選ばれているハーブ。ストレス下の踏ん張り力の文脈で研究されている。
目安量
200〜400mg/day
研究で使われた量
整備中
向いている人
ストレス下で頭の粘りを保ちたい人 ／ 日中のコンディションを整えたい人

比較はあくまでガイドです

掲載順は優劣ではありません。数値は事実ベースの比較であり、効果を保証するものではありません。体質・食事・トレーニング内容によって最適な選択は変わります。