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同じ目的で横断比較

選択中の目的

後半までばてさせない

持久・高強度運動の粘りなど、体のスタミナの文脈で使われる成分のカテゴリ。トレ後半の失速が気になる人へ。

βアラニンのイメージ
01
βアラニン
主な役割
高回数トレやインターバル系種目の粘りに選ばれる定番成分。HIITや格闘技系のトレをする人に使われているとされる。
目安量
3.2〜6.4g/日/day
研究で使われた量
整備中
向いている人
高回数・インターバル系のトレーニングをする人 ／ HIITや格闘技・クロスフィットをする人
カフェインのイメージ
02
カフェイン
主な役割
朝のだるさやトレ前の気合入れに使われる定番成分。摂取量とタイミングが使いこなしの鍵とされる。
目安量
100〜200mg/回/day
研究で使われた量
整備中
向いている人
朝〜午前の立ち上がりが遅い人 ／ トレ前に集中を高めたい人
カーボパウダーのイメージ
03
カーボパウダー
主な役割
脚や背中など高ボリュームの日の燃料として選ばれる糖質。長時間のトレを支えたい人に使われているとされる。
目安量
トレ中20〜60g/day
研究で使われた量
整備中
向いている人
長時間・高ボリュームのトレーニングをする人 ／ 増量期でカロリーを確保したい人
電解質のイメージ
04
電解質
主な役割
汗をかく人や夏場のトレ、減量中の人に選ばれる定番のミネラル群とされる。脚がつりやすい人の対策としても使われる。
目安量
発汗量に応じて/day
研究で使われた量
整備中
向いている人
よく汗をかく人・夏場にトレーニングする人 ／ 脚がつりやすい人
05
鉄
主な役割
持久系トレーニングや生理のある方で不足しやすいとされるミネラル。摂る前にまず血液検査でチェックするのが安心。
目安量
血液検査を推奨/day
研究で使われた量
整備中
向いている人
鉄が不足しやすい人 ／ 持久系トレーニングが多い人
06
L-カルニチン
主な役割
有酸素運動や減量期の効率を意識する人に選ばれているとされる成分。体内でも作られる身近な成分。
目安量
1〜2g/day
研究で使われた量
整備中
向いている人
持久系のコンディションを整えたい人 ／ 食事が肉類に乏しくなりがちな人
硝酸塩（ビートルート）のイメージ
07
硝酸塩（ビートルート）
主な役割
持久系の運動や脚トレ終盤の粘りを意識する人に選ばれているとされるビートルート由来の成分。
目安量
ビートルートジュース500ml相当等/day
研究で使われた量
整備中
向いている人
持久系のパフォーマンスを整えたい人 ／ 有酸素運動をよく行う人
重炭酸ナトリウムのイメージ
08
重炭酸ナトリウム
主な役割
限界まで追い込む短時間種目の競技者に使われる成分。胃腸が敏感になりやすく慣らしが必要とされる。
目安量
0.2〜0.3g/kg（分割・要注意）/day
研究で使われた量
整備中
向いている人
高強度の競技に取り組む人 ／ 扱いのリスクを理解したうえで検討する人

比較はあくまでガイドです

掲載順は優劣ではありません。数値は事実ベースの比較であり、効果を保証するものではありません。体質・食事・トレーニング内容によって最適な選択は変わります。