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比較ビュー

同じ目的で横断比較

選択中の目的

筋肉を大きくしたい

筋タンパクの合成・増量の土台になる成分を集めたカテゴリ。食事で足りない分を補いたい人へ。

BCAAのイメージ
01
BCAA
主な役割
空腹でのトレ前後に手軽に飲める補給源。プロテインやEAAを準備できない時の選択肢とされる。
目安量
5〜10g/day
研究で使われた量
整備中
向いている人
トレ中に手軽に補給したい人 ／ EAAやプロテインをまだ使っていない人
ベタイン（TMG）のイメージ
02
ベタイン（TMG）
主な役割
高重量に挑む日の下支えとして選ばれる成分。クレアチンと併用されることが多いとされる。
目安量
2.5g/日/day
研究で使われた量
整備中
向いている人
クレアチンをすでに使っている人 ／ 出力系の選択肢を広げたい人
カーボパウダーのイメージ
03
カーボパウダー
主な役割
脚や背中など高ボリュームの日の燃料として選ばれる糖質。長時間のトレを支えたい人に使われているとされる。
目安量
トレ中20〜60g/day
研究で使われた量
整備中
向いている人
長時間・高ボリュームのトレーニングをする人 ／ 増量期でカロリーを確保したい人
クレアチンのイメージ
04
クレアチン
主な役割
トレ後半の粘りが欲しい人や、頭を使って夕方バテやすい人に選ばれる定番サプリとされる。高強度トレとの相性でも知られる。
目安量
3〜5g/day
研究で使われた量
整備中
向いている人
筋トレと頭脳の両方を底上げしたい人 ／ 頭をよく使って夕方バテる人
EAAのイメージ
05
EAA
主な役割
トレ中や朝トレでとにかく手軽に補給したい人に選ばれる必須アミノ酸とされる。空腹トレや減量中の人にも定番とされる。
目安量
10〜15g/回/day
研究で使われた量
整備中
向いている人
トレ中に手軽に補給したい人 ／ 朝トレや空腹時に動きたい人
06
HMB
主な役割
減量中や始めたての時期に、筋肉を守りたい人へ選ばれるとされる成分。プロテインの次の一手の定番枠。
目安量
3g/日/day
研究で使われた量
整備中
向いている人
トレを始めたばかりの人 ／ 減量中に筋量を守りたい人
プロテインのイメージ
07
プロテイン
主な役割
トレを習慣にする人のタンパク質補給の定番。食事で足りない分をシェイク1杯で補う人が多いとされる。
目安量
1回20〜40g/day
研究で使われた量
整備中
向いている人
トレーニングを習慣にしている人 ／ 食事だけでタンパク質量が足りない人

比較はあくまでガイドです

掲載順は優劣ではありません。数値は事実ベースの比較であり、効果を保証するものではありません。体質・食事・トレーニング内容によって最適な選択は変わります。