比較ビュー

同じ目的で横断比較

選択中の目的

体を絞りたい

減量期の体づくりや体組成の文脈で使われる成分のカテゴリ。筋肉を守りながら体を絞りたい人へ。

αリポ酸のイメージ

01

主な役割: 食事量が増える増量期の巡りのケアとして選ばれる成分。コンディションを底上げしたい人に使われているとされる。
目安量: 200〜600mg/day
研究で使われた量: 整備中
向いている人: 食事管理を整えたうえで補いたい人／コンディションの底上げを考える人

カフェインのイメージ

02

カフェイン

主な役割: 朝のだるさやトレ前の気合入れに使われる定番成分。摂取量とタイミングが使いこなしの鍵とされる。
目安量: 100〜200mg/回/day
研究で使われた量: 整備中
向いている人: 朝〜午前の立ち上がりが遅い人／トレ前に集中を高めたい人

CLA（共役リノール酸）のイメージ

03

CLA（共役リノール酸）

主な役割: 食事と運動をひととおり整えた人が試す体組成ケアの選択肢。結果には個人差があるとされる。
目安量: 3g前後/day
研究で使われた量: 整備中
向いている人: 食事と運動をひととおり整えた人／体組成づくりの選択肢を広げたい人

EAAのイメージ

04

主な役割: トレ中や朝トレでとにかく手軽に補給したい人に選ばれる必須アミノ酸とされる。空腹トレや減量中の人にも定番とされる。
目安量: 10〜15g/回/day
研究で使われた量: 整備中
向いている人: トレ中に手軽に補給したい人／朝トレや空腹時に動きたい人

05

主な役割: 減量中や始めたての時期に、筋肉を守りたい人へ選ばれるとされる成分。プロテインの次の一手の定番枠。
目安量: 3g/日/day
研究で使われた量: 整備中
向いている人: トレを始めたばかりの人／減量中に筋量を守りたい人

06

L-カルニチン

主な役割: 有酸素運動や減量期の効率を意識する人に選ばれているとされる成分。体内でも作られる身近な成分。
目安量: 1〜2g/day
研究で使われた量: 整備中
向いている人: 持久系のコンディションを整えたい人／食事が肉類に乏しくなりがちな人

プロテインのイメージ

07

プロテイン

主な役割: トレを習慣にする人のタンパク質補給の定番。食事で足りない分をシェイク1杯で補う人が多いとされる。
目安量: 1回20〜40g/day
研究で使われた量: 整備中
向いている人: トレーニングを習慣にしている人／食事だけでタンパク質量が足りない人

比較はあくまでガイドです

掲載順は優劣ではありません。数値は事実ベースの比較であり、効果を保証するものではありません。体質・食事・トレーニング内容によって最適な選択は変わります。