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選択中の目的

関節や腱を保護したい

関節・腱・結合組織のケアの文脈で使われる成分のカテゴリ。長くトレーニングを続けたい人へ。

コラーゲンペプチドのイメージ
01
コラーゲンペプチド
主な役割
重量を扱うと肘や膝が気になる人に選ばれる素材。ビタミンCとの併用が定番とされる。
目安量
10〜15g＋ビタミンC/day
研究で使われた量
整備中
向いている人
腱や関節のコンディションが気になる人 ／ 高負荷トレで結合組織を労わりたい人
コエンザイムQ10のイメージ
02
コエンザイムQ10
主な役割
年齢や持久系トレでエネルギー切れを感じやすい人に選ばれるとされる。体のエネルギー作りをサポートする文脈で研究されている。
目安量
90〜200mg（還元型が研究される）/day
研究で使われた量
整備中
向いている人
年齢を重ねてコンディションを整えたい人 ／ 食事が偏りがちな人
ウコン・クルクミンのイメージ
03
ウコン・クルクミン
主な役割
毎日のコンディションや巡りが気になる人に選ばれるウコン由来の成分とされる。吸収されやすい高吸収型を選ぶのが定番とされる。
目安量
高吸収型で製品表示に従う/day
研究で使われた量
整備中
向いている人
コンディション面の選択肢を広げたい人 ／ 高吸収型を選べる人
04
EPA
主な役割
魚をあまり食べない人や、気分・巡りのコンディションが気になる人に選ばれる脂肪酸とされる。
目安量
製品表示に従う/day
研究で使われた量
整備中
向いている人
魚をあまり食べない人 ／ 気分や巡りのコンディションが気になる人
グルコサミン・コンドロイチン・MSMのイメージ
05
グルコサミン・コンドロイチン・MSM
主な役割
重量を扱って肘・膝・腰などの関節が気になる人に選ばれる組み合わせ成分とされる。動きの違和感をケアしたい人の定番とされる。
目安量
製品表示に従う/day
研究で使われた量
整備中
向いている人
関節の動きに違和感がある人 ／ 高負荷トレを長く続けている人
06
グルタチオン
主な役割
体の巡りや酸化ケアに関心がある人に知られる成分とされる。もともと体内にあり、摂り方についてはまだ研究段階とされる。
目安量
製品表示に従う/day
研究で使われた量
整備中
向いている人
抗酸化に関わる成分を理解したうえで試したい人 ／ 研究途上の位置づけを把握して使いたい人
オメガ3（フィッシュオイル）のイメージ
07
オメガ3（フィッシュオイル）
主な役割
魚を食べる機会が少ない人の巡りや関節のコンディションを支えるとされる成分。DHA・EPAとして知られる必須脂肪酸。
目安量
EPA+DHA 1,000〜2,000mg/day
研究で使われた量
整備中
向いている人
魚をあまり食べない人 ／ 食事が偏りがちな人
08
スピルリナ
主な役割
野菜や魚が偏りがちな食生活を補う藻類由来の食品。タンパク質やビタミンをまとめて摂りたい人向けとされる。
目安量
製品表示に従う/day
研究で使われた量
整備中
向いている人
食事の栄養バランスを補いたい人 ／ 藻類由来の食品を試したい人
09
ビタミンC
主な役割
野菜や果物が少ない食生活を補うビタミンC。腱や関節のコンディションを気にする人にも選ばれている。
目安量
200〜1,000mg/日/day
研究で使われた量
整備中
向いている人
野菜・果物が少ない食事の人 ／ 腱・関節のコンディションが気になる人

比較はあくまでガイドです

掲載順は優劣ではありません。数値は事実ベースの比較であり、効果を保証するものではありません。体質・食事・トレーニング内容によって最適な選択は変わります。