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選択中の目的

食事で足りない分を補いたい

ビタミン・ミネラルの不足を補う文脈で使われる成分のカテゴリ。食事で足りない分を確かめたい人へ。

カルシウムのイメージ

01

カルシウム

主な役割: 乳製品や小魚をあまり摂らない人に向けたミネラル。骨まわりのケアとして使われているとされる。
目安量: 食事優先/day
研究で使われた量: 整備中
向いている人: 乳製品や小魚が少ない人／骨の栄養を見直したい人

02

主な役割: 持久系トレーニングや生理のある方で不足しやすいとされるミネラル。摂る前にまず血液検査でチェックするのが安心。
目安量: 血液検査を推奨/day
研究で使われた量: 整備中
向いている人: 鉄が不足しやすい人／持久系トレーニングが多い人

マグネシウムのイメージ

03

マグネシウム

主な役割: 足がつりやすい人や眠りが浅いと感じる人に選ばれている定番ミネラル。就寝前の習慣に取り入れられることが多い。
目安量: 元素量で100〜300mg/日/day
研究で使われた量: 整備中
向いている人: 足がつりやすい人／睡眠が浅いと感じる人

マルチビタミン＆ミネラルのイメージ

04

マルチビタミン＆ミネラル

主な役割: 食事が偏りがちな人や外食続きの人の栄養の土台として選ばれているとされる保険サプリ。減量中のコンディション維持にも。
目安量: 製品表示に従う/day
研究で使われた量: 整備中
向いている人: 食事が偏りがちな人／外食・コンビニ中心の人

05

主な役割: 野菜・卵・レバーが少ない食事を補うビタミンA。皮膚や粘膜、目の健康維持に役立つとされる栄養素。
目安量: βカロテン型を目安に製品表示に従う/day
研究で使われた量: 整備中
向いている人: 緑黄色野菜が不足しがちな人／ βカロテン型で穏やかに補いたい人

06

ビタミンB群

主な役割: しっかり食べても力に変えきれない人の土台になるビタミンB群。高タンパク食の人で特に重視されるとされる。
目安量: Bコンプレックス or マルチビタミンで/day
研究で使われた量: 整備中
向いている人: 高タンパク食を続けている人／ハードにトレーニングする人

07

主な役割: 野菜や果物が少ない食生活を補うビタミンC。腱や関節のコンディションを気にする人にも選ばれている。
目安量: 200〜1,000mg/日/day
研究で使われた量: 整備中
向いている人: 野菜・果物が少ない食事の人／腱・関節のコンディションが気になる人

08

主な役割: 日光をあまり浴びない人に不足しやすいビタミンD3。骨や筋肉のコンディション維持に使われるとされる。
目安量: 1,000〜2,000IU/日から検討/day
研究で使われた量: 整備中
向いている人: 日光をあまり浴びない人／室内勤務・冬に不足を感じる人

09

主な役割: ナッツや魚、植物油が少ない食生活を補う脂溶性ビタミン。体の酸化ケアの文脈で選ばれているとされる。
目安量: 天然ミックストコフェロール推奨/day
研究で使われた量: 整備中
向いている人: 食事の栄養バランスを整えたい人／脂溶性ビタミンを見直したい人

10

ビタミンK2（MK-7）

主な役割: ビタミンD3とセットで骨のケアに選ばれるビタミンK2。摂ったカルシウムを活かす文脈で知られる成分。
目安量: 90〜180μg/日/day
研究で使われた量: 整備中
向いている人: ビタミンD3を摂っている人／骨・関節を長期的に守りたい人

11

主な役割: 汗をかく人や減量中に不足しやすいミネラル。日々のコンディションケアの土台として選ばれているとされる。
目安量: 10〜15mg/日程度/day
研究で使われた量: 整備中
向いている人: よく汗をかく人／減量中の人

比較はあくまでガイドです

掲載順は優劣ではありません。数値は事実ベースの比較であり、効果を保証するものではありません。体質・食事・トレーニング内容によって最適な選択は変わります。