比較ビュー

同じ目的で横断比較

選択中の目的

体の疲れを翌日まで残さない

トレ後の体の回復・睡眠の質の文脈で使われる成分のカテゴリ。翌日に疲れを残したくない人へ。

アシュワガンダのイメージ

01

アシュワガンダ

主な役割: 寝つきや気持ちの余裕が気になる人に選ばれるハーブ。ストレスが多い時期のセルフケアとして使われているとされる。
目安量: KSM-66等で300〜600mg/day
研究で使われた量: 整備中
向いている人: ストレス下でコンディションを整えたい人／就寝前の落ち着きを意識したい人

コラーゲンペプチドのイメージ

02

コラーゲンペプチド

主な役割: 重量を扱うと肘や膝が気になる人に選ばれる素材。ビタミンCとの併用が定番とされる。
目安量: 10〜15g＋ビタミンC/day
研究で使われた量: 整備中
向いている人: 腱や関節のコンディションが気になる人／高負荷トレで結合組織を労わりたい人

コエンザイムQ10のイメージ

03

コエンザイムQ10

主な役割: 年齢や持久系トレでエネルギー切れを感じやすい人に選ばれるとされる。体のエネルギー作りをサポートする文脈で研究されている。
目安量: 90〜200mg（還元型が研究される）/day
研究で使われた量: 整備中
向いている人: 年齢を重ねてコンディションを整えたい人／食事が偏りがちな人

ウコン・クルクミンのイメージ

04

ウコン・クルクミン

主な役割: 毎日のコンディションや巡りが気になる人に選ばれるウコン由来の成分とされる。吸収されやすい高吸収型を選ぶのが定番とされる。
目安量: 高吸収型で製品表示に従う/day
研究で使われた量: 整備中
向いている人: コンディション面の選択肢を広げたい人／高吸収型を選べる人

電解質のイメージ

05

主な役割: 汗をかく人や夏場のトレ、減量中の人に選ばれる定番のミネラル群とされる。脚がつりやすい人の対策としても使われる。
目安量: 発汗量に応じて/day
研究で使われた量: 整備中
向いている人: よく汗をかく人・夏場にトレーニングする人／脚がつりやすい人

06

主な役割: 魚をあまり食べない人や、気分・巡りのコンディションが気になる人に選ばれる脂肪酸とされる。
目安量: 製品表示に従う/day
研究で使われた量: 整備中
向いている人: 魚をあまり食べない人／気分や巡りのコンディションが気になる人

07

グルタミン

主な役割: ハードな時期の胃腸や体調のコンディションが気になる人に選ばれるアミノ酸とされる。お腹まわりのケアの定番として使われる。
目安量: 5〜10g/日/day
研究で使われた量: 整備中
向いている人: ハードな時期の体調を整えたい人／お腹まわりのコンディションが気になる人

08

GABA（ギャバ）

主な役割: 寝つきや翌朝のスッキリ感が気になる人に選ばれるアミノ酸とされる。就寝前に使われることが多いとされる休息系の成分。
目安量: 100〜200mg/日/day
研究で使われた量: 整備中
向いている人: 就寝前に落ち着きたい人／休息のコンディションが気になる人

09

主な役割: トレ翌日の筋肉痛が気になる場面で使われるとされる成分。プロテインや睡眠をすでに整えた人の次の一手。
目安量: 1.5g/日/day
研究で使われた量: 整備中
向いている人: プロテインと睡眠をすでに整えている人／回復面の選択肢を広げたい人

10

主な役割: 寝つきや朝のスッキリ感を求める人に選ばれているとされるアミノ酸。ほんのり甘く飲みやすいのも支持される理由。
目安量: 3g/日/day
研究で使われた量: 整備中
向いている人: 就寝前の習慣を整えたい人／休息のコンディションが気になる人

11

イノシトール

主な役割: 気持ちの浮き沈みや落ち着きが気になる場面で選ばれているとされる成分。じっくりケアしたい人向け。
目安量: 製品表示に従う/day
研究で使われた量: 整備中
向いている人: メンタルのコンディションを整えたい人／落ち着いて過ごしたい人

L-テアニンのイメージ

12

主な役割: カフェインでソワソワしやすい人に選ばれる緑茶由来の成分。落ち着いた集中をキープしたい場面で使われるとされる。
目安量: 100〜200mg/day
研究で使われた量: 整備中
向いている人: カフェインを飲むとソワソワしやすい人／落ち着いて集中したい人

マグネシウムのイメージ

13

マグネシウム

主な役割: 足がつりやすい人や眠りが浅いと感じる人に選ばれている定番ミネラル。就寝前の習慣に取り入れられることが多い。
目安量: 元素量で100〜300mg/日/day
研究で使われた量: 整備中
向いている人: 足がつりやすい人／睡眠が浅いと感じる人

オメガ3（フィッシュオイル）のイメージ

14

オメガ3（フィッシュオイル）

主な役割: 魚を食べる機会が少ない人の巡りや関節のコンディションを支えるとされる成分。DHA・EPAとして知られる必須脂肪酸。
目安量: EPA+DHA 1,000〜2,000mg/day
研究で使われた量: 整備中
向いている人: 魚をあまり食べない人／食事が偏りがちな人

15

オルニチン

主な役割: しじみ由来で知られ、休息やコンディションを整えたい場面で選ばれているとされるアミノ酸。お酒の席が多い人にも。
目安量: 400〜1000mg/日/day
研究で使われた量: 整備中
向いている人: 休息のコンディションが気になる人／お酒の場面が多い人

ロディオラ・ロゼアのイメージ

16

ロディオラ・ロゼア

主な役割: 仕事とトレの両立で頭が疲れやすい人に選ばれているハーブ。ストレス下の踏ん張り力の文脈で研究されている。
目安量: 200〜400mg/day
研究で使われた量: 整備中
向いている人: ストレス下で頭の粘りを保ちたい人／日中のコンディションを整えたい人

タルトチェリーのイメージ

17

タルトチェリー

主な役割: 連日トレで筋肉痛感や寝つきが気になる人のリカバリー枠として選ばれている素材。ポリフェノールを含む果実。
目安量: ジュース or エキスで製品表示に従う/day
研究で使われた量: 整備中
向いている人: 連日トレーニングでリカバリーを意識したい人／運動後のコンディションを整えたい人

タウリンのイメージ

18

主な役割: 脚がつりやすい人やカフェインが苦手な人に選ばれる成分。トレ中のコンディション維持に使われるとされる。
目安量: 1〜3g/日/day
研究で使われた量: 整備中
向いている人: 脚がつりやすい人／カフェインが苦手な人

比較はあくまでガイドです

掲載順は優劣ではありません。数値は事実ベースの比較であり、効果を保証するものではありません。体質・食事・トレーニング内容によって最適な選択は変わります。